SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Bejboszek - rekompozycja :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Micha: 1. jajka, owies, rodzynki, sezam, miód 2. tatar, chleb orkiszowy na zakwasie, pomidor, małe jabłko, 3. ser, orzechy brazylijskie, miód, marchewka 4.tuńczyk, makrela, ryż basmati 5. odżywka, orzechy, mandarynki no i skosztowałam upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 16304 Data: 2010-12-30 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kurczaka z karkówki bym zrezygnował ewentualnie jak znajdzie się od czasu do czasu w diecie nic się nie stanie. TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g Mutant Mass jest po treningu tak? Jeżeli tak to wystarczy 70g bezpośrednio po treningu. 6.twaróg chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2011-01-05 12:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale cos mnie natchnelo aby dodac jeszcze 9kg ) 10x95kg (ciezko ALE POSZLO!!) 3. 50kgx10,50kgx10,50kgx10- w miare spoko moglbym targac ciut wiecej ale juz w tym cyklu treningowym dalem se spokoj. 4.40kgx10 40kgx10 40kgx10- to na pelniutkim luziku 5.+okolo 18 kg na nogach , tutaj byla ladna pompa na tricach 6.15kgx10 15kgx10 w miare spoko [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5862 Data: 2008-07-31 21:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie i inne problemy i pytania :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 300kal i wyszlo ze potrzebuje 1220 nawet na dzisiaj ulozylam sobie teka diete heh.. nie dobrze.. Będe musiał popracować nad tym dzisiaj w takim układzie... Jeśli chodzi o trening to mysle ze do konca miesiaca pozostane przy tym co teraz robie a od kwietnia postaram sie cos z nim zrobi... teraz policze te kalori 1. Podstawową przemianę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2009-03-18 11:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu // j/w 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. // 30minut to stanowczo za mało, lepiej żeby tutaj przerwa była dłuższa 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2008-01-12 22:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan wybrac ?(ekspander)

    Post
    Trening w domu

    [...] 8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro i zapomniałem ĆWICZ JESZCZE NOGI BO BEZ NICH TO ANI RUSZ chociaż polecałbym trening Mawashiego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2010-07-26 12:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozpocząć trening jak i chyba redukcję ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2017-02-17 23:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Kcal: 815 II. 100g twarogu chudego+dodatki, 100g makaronu B:20g T:5g WW:75g Kcal :425 III. 100g twarogu chudego+dodatki, 100g makaronu B:20g T:5g WW:75g Kcal :425 IV -przedtreningowy 150g piersi z kurczaka. 2 banany/pol torebki ryzu B:30g T:5g WW:45g Kcal :345 V-potreningowy zaraz po treningu 30g ostrowii w domu: 150g piersi z kurczaka,125g [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 15389 Data: 2008-12-22 12:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów w przybieraniu masy/siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się nie sprawdza)dlatego że po pierwsze bardzo trudno dobrać do niego odpowiedni ciężar dla danej osoby po drugie ciężko jest zastosować jakąś rozsądną strategię(progresję) treningową.Proponuje ci zejść na system 5sx5p w podstawowych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc 5sx5p w dodatku typu rozpiętki możesz zostać przy liczbie 4sx8 lub góra [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2012-01-16 17:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] suple, mandaty i troche herbaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 to musze jeszcze dogadać tam z trenerem a nie odbiera telefonu w ogóle A drugi tydzień na drążek i bieganie Tylko nie jestem pewien czy np jest sens robic tego samego dnia trening biegowy a potem na drążek lub w odwrotnej kolejności Czy poprostu rozłożyć to na inne dni Przykładowo jakby to w takim razie wygladalo Od poniedzialku basen Środa [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 18:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg i pośladków

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2018-07-09 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dający szybkie przyrosty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedziemy na maxa, to rzeczywiscie moze przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo miesnie byly zamalo przciazane na treningu, niemam tu na mysli zbyt malej objetosci cwiczen na dana partie, lecz raczej wlasnie zbyt male obciazenie cwiczonych miesni, pamietam ze robilo sie tam z jakims [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-08 13:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    [...] ręce 4szt/15 5/12 x2 4/15 Hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 Wyciąg dolny stojąc 4szt/16 5/12 6/10 4/12 Miałem czas, siłe i ochotę więc odbyłem dzisiaj jeszcze jedne trening tym razem na siłowni. W ruch poszły plecy i lekko biceps. Znów popołudniu i znów ćwiczyło się bardzo dobrze, jeśli będę mógł to przestawiam treningi na tę porę dnia. [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-24 14:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6030 Data: 2009-02-20 16:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM POST

    Post
    Trening dla początkujących

    opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 17:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc 4x6 5.Wyciskanie siedzac (barki) 4x20 6.Wznosy w przód z talerzem 6x6+8 7.Wznosy boczne 4x12 +brzuch i stretching Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta (planowane) B 300g W 480g T 50g Trening majówkowy wleciał jak [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-01 13:47:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Samopomoc- nie wystarcza

    Post
    Trening w domu

    [...] i tyle.Szkoda i juz. Wielu się rozczarowało. Pytania: 1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2005-04-22 11:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. 57 kg. wzrost- 170 cm. wiek- 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2005-06-05 12:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 powt. to 100 kg. Odejmujesz od tej wartości te 10%, co daje 90 kg. Zaczynamy trening. W pon robisz 5 serii z progresją ok. 10% tak, by istatnią zamknąć wynikiem 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5527 Data: 2009-11-01 11:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolna część brzucha

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z warzyw 80 g Posiłek 4 Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2016-01-26 19:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)